运动是我们的生活中必不可少的一部分,它不仅能增强我们的心肺功能,还能改善代谢并让我们看起来更加年轻。但《读者文摘》(Reader’s digest)网站近日发文称,如果踏进了这7个误区,运动反而会让人“变得苍老”。

无间歇的健身训练

虽然每天都能保持锻炼的激情往往令人十分钦佩,但休息日也是必不可少的。体育康复治疗师Jav Asaro表示:“密集、长时间的锻炼以及睡眠剥夺,将使血液中的皮质醇水平升高,导致胰岛素降低血糖升高。而这些糖在经过代谢后,将变成晚期糖基化终末产物(AGEs),这种产物会结合在胶原蛋白纤维之间,导致皮肤弹性下降以及斑点和皱纹的产生。”为了避免产生这样的状况,请每周至少休息一天。

训练姿势不正确

无论是锻炼、散步还是在工作时坐在办公桌前,选择良好的姿势都是必须的。不良的姿势会改变脊柱的正常生理弧度,让你变得驼背。所以训练新手请寻找一个教练或培训师一起练习,让他们及时纠正你的错误姿势。如果你还没有养成自我纠正训练姿势的习惯,可以尝试参加瑜伽、普拉提或芭蕾舞课,以学习一些基本的对齐原则。

忽视爆发速度训练

随着年龄的增长,我们反应速度会逐渐变慢,但我们可以通过力量训练来保持头脑敏锐。除了适量尝试举重外,我们还可以通过爆发式跳跃、短距离冲刺等训练,提升肌肉的收缩速度,以保持灵敏的反应能力。

只做有氧运动

虽然有氧运动对身体十分有益,但力量训练可以帮助我们塑造肌肉,让脂肪在不训练的时间内也保持一定量的消耗。力量训练对成年人尤其重要,美国退休人员协会曾调查发现,很多50岁及以上的人都存在肌肉力量不足的状况。营养师Tiffany Dewitt表示:“虽然调查中的许多成年人都报告说有保持日常锻炼,但大部分人都表示更喜欢有氧运动,只有大约四分之一的人坚持参与举重训练。”拥有肌肉往往令人看起来更加年轻,而举重训练可以帮你塑造并保持这些肌肉。

忽视盆底肌训练

当谈到健身锻炼时,我们很少会首先想到盆底肌训练(或称核心训练),但这项训练却十分重要。健身专家Guy Andrews说:“如果忽视盆底肌肉的训练,许多女性可能会在中年后出现腰腹部发福、尿失禁等现象。”他建议每天用凯格尔运动(Kegels)来训练盆底肌,每天三组、每组10次。

平躺凯格尔运动

忽视高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT)十分有利于对抗衰老。发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现,参加HIIT的老年人线粒体容量增加了69%,功能更加强大的线粒体除了能够为身体提供更多的能量外,还可以改善胰岛素敏感性,有助于降低糖尿病风险。如果你想要得到被试者这样的训练效果,可以尝试在每周进行三天的HIIT自行车训练和两天的跑步机步行训练。年纪稍大且平时无运动习惯的朋友,请一定要根据自己的身体条件,在专业人士的指导下进行HIIT训练。

忽视心理压力疏解

不同的心理状态会为我们带来不同的身体状态,如果你觉得压力山大,且各种运动训练都无法得到相应效果,不妨试试通过瑜伽或冥想等活动,尝试疏解内心的压力,找回活力满满的自己。